책과의 만남/건강 및 심리 (35) 썸네일형 리스트형 나는 나를 돌봅니다 ▣ 자존감 & 자기 자비듀크대학교의 심리학자 마크 리어리는 연구에서 한 그룹의 사람들에게 '나는 멋지고 좋은 사람이야.'라고 반복해서 생각하게 하는 등 자존감 들어올리는 연습을 시켰어요. 또 다른 그룹의 사람들에게는 '잘하지 않아도 괜찮아. 인간은 누구나 부족한 점이 있고 나도 그래.'하고 자신을 따뜻하게 받아들이는 연습을 시켰어요. 그러고 나서 실패를 경험할 때 두 그룹의 반응을 비교해 보았습니다.그랬더니 자존감을 높인 사람들은 자신의 실패에 충격을 받고 이를 잘 받아들이지 못하는 모습을 보였습니다. 예를 들어 시험을 망쳤다고 했을 때 '나는 멋지고 괜찮은 사람이니까 내가 시험을 못 본 건 내 잘못이 아니야. 문제가 이상했거나 선생님이 나를 잘못 가르친 거야.' 같은 사고방식을 드러냈어요. 또는 멋진 .. 박소연의 강점으로 키워라 (2023) _ 새로운 시대를 살아가는 답은 아이의 내면에 있다 º 지은이 : 박소연º 제목 : 강점으로 키워라º 출판사 : 김영사º 출간 연도 : 2023.6.12.º 페이지 : 총 240면 저자는 서울 아산병원 소아치과 전문의이자 미국 갤럽 인증 강점 코치로 활동하고 있다. 학생 코칭을 통해 자신의 부족한 점만 되뇌던 아이들이 강점을 찾고 자신감을 찾아가는 것을 보며 사명감을 갖게 되어 이 책을 집필하게 되었다고 한다. 자녀에게 꽃길만 걷게 해 주고 싶은 것이 부모의 마음이다. 더 쉽게 성공할 수 있도록 부모는 자녀의 약점을 보완해 주려고 애쓴다. 그런 부모들에게 저자는 이렇게 말한다. 정확히 어떤 미래가 아이들 앞에 놓일지 우리는 알 수 없습니다. 하지만 분명한 것은 더 이상 남을 부러워하고 따라잡기를 하는 것으로는 되지 않습니다. 내가 가지지 못한 것을.. 용닥터의 탈모 혁명 얼마나 빠져야 탈모일까? ‘머리카락이 100개 이상 빠지면 탈모’라는 말은 탈모와 관련된 가장 잘못된 정보 중 하나다. 정상인 사람도 하루에 100개 이상 충분히 빠질 수 있다. 우리가 가진 모발 중 일정 비율은 성장기를 끝내고 빠질 준비를 앞두고 있는 ‘휴지기’에 있고, 휴지기에 있는 모발 중 일부는 매일 탈락하고 있다. 자연 노화와 더불어 과로나 과음, 스트레스로 인해 휴지기 모발의 비율이 증가하고, 생활 습관이 바르고 스트레스가 적을수록 휴지기 모발의 비율은 적게 유지된다. - 하루에 빠지는 모발의 개수가 전에 비해 2배 이상 늘었다. - 예전보다 모발이 가늘고 힘이 없어졌다. - 두피가 자주 가렵고 비듬이 많아졌다. - 두피에 기름이 잘 낀다. - 헤어라인이나 가르마가 점점 넓어진다. .. 카이스트 명상 수업, 자기 이해 연습 방법 개구리가 멀리 뛰기 전에 몸을 움츠리듯, 사람도 잠시 멈추고 돌아볼 때 다시 새롭게 나아갈 수 있다...수업 후 진행한 설문조사를 통해 '나의 변화를 발목 잡는 내 중력은 무엇인가'라고 학생들에게 물었을 때, 대부분 '과거의 기억을 가진 내 안의 나', '현재 나의 습관과 콤플렉스'라고 대답했다. 변화는 '나 자신'에게서 시작한다는 것을 학생들이 인식하기 시작한 것이다. 인생 그래프를 연령대별로 그리다 보면 인생의 굴곡이 그려진다. 그리고 내 인생을 10점에서 -10점까지 점수로 평가한 것은 내가 그렇게 받아들였다는 뜻이다. 다시 말해 평가는 자기 기준이고 자기 입장이다. 인생에 주어지는 환경이나 조건을 내가 바꿀 수는 없다. 그러나 명상을 통해 내 마음이 달라지면 인생을 보는 눈이 달라지는 것.. 하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법_ 음식 지압 두통약은 머리에만 듣는다고 생각하기 쉽지만 실제로는 온 몸의 세포에 작용한다. 그렇기 때문에 같은 약인데도 두통, 치통, 생리통에 효과가 있는 것이다. 마찬가지로 혈압약도 혈압을 내리기 위해 온몸의 혈액을 돌면서 각 세포에 침투하기 때문에 장기적으로 복용하면 심장, 혈관, 간, 신장에 부담을 준다. - p.8 ▣ 혈압 낮추는 지압 포인트 지압은 '막혀있던 신경의 길을 열어 우리 몸에 필요한 정보의 흐름을 개선하는 것'이다.혈압이 오르기 쉬운 아침 시간대, 스트레스를 받을 때 지압을 하면 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 손에 있는 즉효 경혈은 '합곡', 목에 있는 즉효 경혈은 '인영'이다. 확실하게 지압 효과를 보려면 5초씩 리듬에 맞추어 힘조절을 하는 것이 필요하다.경혈을 누를 때.. 남인숙의 어른수업, 건강한 인간 관계 인간관계에 대한 주제는 어렵다.우선, 자신에 제대로 인간관계를 유지하고 있는지 제대로 된 평가를 내릴 수 없기 때문이다. 우리는 인간관계에서 벗어날 수 없지만, 인간관계에 대한 정답은 어디에도 존재하지 않는다.때로는 성현들의 말, 학식이 높은 사람들의 명언을 들으며 자신의 생각을 정리하기도 한다.그러나 그들의 말은 너무나 위대하다. 그에 비하면 나의 고민은 사소하고 찌질하다.어른스럽게 혹은 어른답게 인간관계를 맺기 위해서 어떻게 해야 할지 몰라 늘 찜찜하기만 했다. 세 장으로 구분하여 인간관계에 대한 실용적인 조언을 준다.거부감 없이 자연스럽게 작가의 말에 귀 기울이게 된다. 주변 사람들과의 사소한 베풂과 잡담도 관계를 유지하기 위한 기본 전제라는 것을 배웠다.친구관계에 대한 일반적인 생각에 변화를 주어.. 들숨에 긍정 날숨에 용기, 청소년 심리 책 추천 나를 보는 관점 p.8~9오랜 시간이 걸리더라도 스스로 답을 찾아내야 해요. 심지어 많은 일이 내 뜻대로 잘 흘러가 주지도 않고, 때로는 힘겹기도 한 삶 안에서 말이에요.제가 소아청소년정신과 의사로서 해 주고 싶은 말은 “외부 상황과 상관없이 스스로 단단히 설 수 있는 ‘내면의 힘’을 기르자”는 것입니다. 내가 원하는 방향으로 삶을 주체적으로 살아가려면 ‘나를 지탱해 주는 건강한 마음(정신)’이 필요해요. 건강한 마음을 바탕으로 한 선택과 행동이 여러분의 미래를 단단하게 만들 수 있기 때문이죠.저는 학생들에게 내면을 잘 관리하는 것도 커다란 능력이라고 강조해요. 특히 요즘처럼 급변하는 사회 속에서는 미래를 예측하기 어렵잖아요. 이런 시대를 살아가는 우리에게 회복탄력성과 적응력은 매우 중요한 요소예요. 새.. 나는 가끔 엄마가 미워진다 6, 어린 시절 상처 극복 '그때 너는 참 힘들었구나. 그래도 잘 견뎌내고 잘 컸구나. 대단하다!' 이제는 어른이 된 나에게 말해준다. 별 일 없이 살았다고 생각했다.남들보다 잘 살았다고 믿었다.하지만 지금에서야 깨달았다.스몰 트라우마에 힘든 시간을 견뎌내야만 했다. 가끔씩 불쑥 어른이 된 나를 찾아오는 어린 나에게 위로의 말을 건넨다.쓰담쓰담해준다. 고생 맣이 했다고. 잘 견뎌냈다고. 그 다정한 말에 마음이 따뜻해지고 눈물도 찔끔 난다.위로가 된다. 어린아이가 원했던 다정함과 관심을 비록 부모가 주지 못했더라도, 이제 어른이 된 나는 부모와 다르게 자신을 있는 그대로 바라봐야 합니다. 이것이 내 인생의 이야기를 써나가는 시작이 됩니다.≪나는 가끔 엄마가 미워진다≫, 배재현, 갈매나무(p.104) 어린 시절에 받은 지속적인 상.. 이전 1 2 3 4 5 다음
